GIỚI THIỆU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 12.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
- 1. Mục tiêu chương trình lớp 12.
a). Về kiến thức. Biết thực hiện bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể dục phát triển chung của nam; nắm bắt kỷ thuật và một số điều luật cơ bản của các môn thể thao.
- b) Về kỷ năng: Thực hiện cơ bản đúng, đẹp các thao tác kỷ thuật của các nội dung được học.
– Đạt chuẩn LRTT theo lứa tuôi và giới tính.
- c) Thái độ , hành vi.
– Tự giác và tích cực học môn thể dục, có kế hoạch tập luyện hằng ngày.
– Có lối sống lành mạnh và luôn có ý thức phòng tránh các tệ nạn XH.
- Nội dung chương trình lớp 12.
– Lý thyết chung : 2 tiết.
– Thể dục, TDNĐ nữ, TD phát triển chung của nam: 7 tiết.
– Chạy tiếp sức: 6 tiết.
– Chạy bền: 6 tiết.
– Nhảy xa ưỡn thân: 8 tiết.
– Đá cầu: 6 tiết.
– Cầu lông: 7 tiết.
– Các môn thể thao tự chọn: 20 tiết.
– Ôn kiểm tra cuối họ kỳ, cuối năm, kiểm tra tiêu chuẩn RLTT: 8 tiết.
- Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
- a) Khái niệm:
– Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng sự nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sợ co cơ nhanh.
* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài.
- b) ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
– Tạo nên những kích thích và biến đổi về chức năng cuả cơ thể và cơ bắp.
– Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, trao đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn lúc bình thường.
– Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí.
– Là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật TT.
– Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho cơ thể có dáng vóc khoẻ, đẹp.
- c) Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh.
– Phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ.
+ Sử dụng các khối lượng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình và số lần lặp lạ tối đa.
– Cần tập để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ.
– Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh.
- d) Các loại bài tập phát triển sức mạnh.
– Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân ( cơ thể).
– BT khắc phục trọng lượng bên ngoài.
- e) Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh.
– Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lượng tối đa hoạc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng nào đó.
– Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được.